【全身もみほぐし&ストレッチ】全力ストレッチ 新宿御苑店のブログ
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- 投稿日:
- 2026/01/18 14:43
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横隔膜と体幹
全力ストレッチ新宿御苑店 筋肉担当のFUKA です
本日は【体幹】と【横隔膜】の関係についてです
体幹とは手足と頭を除いた胴体部分。
なかでも、胸郭と骨盤の間で内臓を収める腹腔を構成するのが、横隔膜、骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋というインナーユニット。
いずれも骨格に近いインナーマッスル(深層筋)です。
お腹を凹ますドローインなどのいわゆる体幹トレでもっぱら鍛えられるのは、腹横筋の前側だけ。体幹の蓋にあたる横隔膜、底にあたる骨盤底筋群もきちんとトレーニングしたいですね
横隔膜の良き相棒と呼べるのが、骨盤底筋群。両者の動きはシンクロしており、息を吸って横隔膜が下がるときは骨盤底筋群も下がり、息を吐いて横隔膜が上がるときには骨盤底筋群も上がる。
また、背骨のS字カーブが正しく保たれており、横隔膜と骨盤底筋群が向かい合うと体幹は機能しやすい。反り腰で横隔膜と骨盤底筋群が向かい合わなかったり、猫背で前後にズレたりしていると両者はコンビネーションを発揮することができません
インナーユニットを正しく機能させることで、体幹の力を最大限に使うことができるのです!
全力ストレッチで身体の土台を整えて、内側から不調の出にくい身体をつくってみませんか?
強くしなやかなボディを手に入れましょう!
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