不眠におススメする寝る前のルーティン(2023年12月19日 20時14分) 横浜明堂 鍼灸治療院

眠れない夜におススメする5つの寝る前ルーティン

1、 レモンや酢のドリンクで気を静める
レモンや梅干し、酢などの食材は「肝」気を養う作用を持っています。
「肝」の気は眠る前に頭や思考の整理をしてくれるので寝る前に常温か暖かいドリンクで寝る前に頂きましょう。「ホットレモネード」ならレモン果汁とお湯で用意できるのでおススメです

2、 手湯・足湯で体を温める
早い時間に入浴すると、寝る前には体が冷えていることあります。
そのために寝る前に手湯・足湯で温めましょう。
足の裏や手の裏にあるツボが温まると体全体が暖かくなり心地よく寝られるようになります。
39度くらいのぬるすぎず熱すぎないお湯や湯たんぽがおススメです。
湯たんぽを愛用しています。

3、 寝る前の軽い運動
寝る前の軽度な運動は全身の血行が促進されるため安眠へとつながります。
特に下半身を鍛えることで冷えにくい体になります。
片方の手を壁につけて片足立ちして1分間キープするだけで50分のウォーキングと同じ負担が得られます。

4、深呼吸をしよう
冷えやすい体質ではなくてもストレスを長時間感じていることも血行が悪くなり冷え体質になります。
そんなストレス不眠にオススメなのは寝る前にベッドの上でする「腹式呼吸」
目を閉じておなかの上に手を置いて腹を膨らませ鼻からゆっくり息を吸ったらゆっくり口から吐き切りましょう。

5、「失眠」を押す
血行を良くして体の冷えを解消する効果ああるツボがあります。
それが「失眠」場所は踵の中心です。
親指の腹を当てゆっくり息を吐きながら5秒以上かけて押し、息を吸いながらゆっくりと指を離して
これを数回繰り返しましょう。
このツボは心を安定させて安眠に導く効果があります。
不眠にお悩みの方はぜひお問い合わせください!


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