アロマリンパマッサージ Bodyshアクタ西宮北口店のブログ
- 投稿日:
- 2023/01/26 10:12
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お肌の潤いを取り戻すための取るべき栄養素
こんにちは!
アロマリンパマッサージサロンBodyshアクタ西宮北口店のホソカワです(*^^*)
この時期、暖房や花粉による乾燥に悩まされていませんか?
乾燥肌の方へ!
お肌の潤いを取り戻すための取るべき栄養素についてお話します☆
水分をとっていても乾燥される方はもしかして栄養不足かもしれません・・・
この時期こそ積極的に摂取してほしい栄養素を6つご紹介します♪
1.皮膚の細胞をつくる栄養素・・・タンパク質
タンパク質を多く含む食材:卵、肉、魚、大豆、牛乳、ヨーグルトなど
2.ターンオーバーの周期を整えやすい栄養素・・・ビタミンB2・B6・E・12、亜鉛
ビタミンB2を含む食材:納豆、モロヘイヤなど
ビタミンB6を含む食材:ニンニク、マグロ、鶏むね肉など
ビタミンEを含む食材:ホウレンソウ、パプリカなど
亜鉛を含む食材:蟹や牡蠣など
3.肌のうるおいを保ちやすくする栄養素・・・ビタミンA
ビタミンAを含む食材:ニンジン、小松菜、ホウレンソウ、レバーなど
4.水分が肌の表面から蒸発するのを防ぐために、皮脂の原料となる必須脂肪酸も適度にとる必要があります。
必須脂肪酸は植物性油に多く含まれています♪
5.肌にハリをもたらしやすい栄養素・・・大豆製品
大豆製品に含まれるイソフラボンが、女性ホルモンのエストロゲンと同様の肌に弾力をもたらす働きがあります。
6.コラーゲンの生成を促す栄養素・・・ビタミンC
ビタミンCを含む食材;ケール、小松菜、ブロッコリー、キウイ、イチゴなど
寒くなると家事をするのもおっくうになりますよね・・・(>_<)
私自身、帰宅後料理を作るのがとてもおっくうです(笑)
栄養不足になると、身体も冷えやすくなり、乾燥しやすくなるので意識して摂取してするように心がけます!!
皆様のご参考になりますように♪
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