『ふくらはぎ』(2023年03月21日 13時34分) fouleetherapie sun cere

こんにちは、サンセールの楠です

今日のテーマは
『ふくらはぎ』
です

今日来られたお客様との会話の中で
「ふくらはぎって、どうやって鍛えたらいいのかな」
という話になりました

下半身、とくに「ふくらはぎ」の大切さは
以前の投稿でも書いたのですが
肝心の鍛え方までは書けていなかったので
今日はそのお話です

先ず、ふくらはぎには
腓腹筋(ひふくきん)
(日常生活ではあまり使わず、飛んだり走ったりする時に使う)
と
ヒラメ筋
(身体のバランスをとったり、歩くときに前に倒れないように支える筋肉)
などがあります

こういった筋肉を鍛えることで
・疲れにくくなる
・引き締まった脚になる
・全身の血流促進になり、むくみや冷えの解消になる
というメリットがあります

さて、肝心の鍛え方ですが
日常の中で鍛えるのが一番なので
①階段を使う
駅のホームなど、ついついエスカレーターに乗ってしまいますが
上りの際、階段のハシにつま先をかけるようにして登ると
ふくらはぎが鍛えられます
②つま先立ち
歯磨きやテレビを見ている時にギリギリまでかかとを上げて、ゆっくり下ろす
これを繰り返すことで、鍛えられます
座り仕事の場合は、座ったままでも効果はありますので
是非やってみてください

そして鍛えたあとは必ずストレッチです
鍛えたはいいものの、固くなってしまっては意味がありませんので
お風呂上がりや寝る前に、ふくらはぎを伸ばすストレッチも忘れないようにしましょう

僕はフーレで毎日ふくらはぎを使っているので
代謝も上がって太りにくくなりましたし
長時間歩いても疲れにくくなりました

先ずは今日の歯磨きのときから始めてみたいですね!

それではまた次回!