筋肉痛との上手な付き合い方(2022年10月20日 14時00分) つなぐ鍼灸接骨院

皆さんこんにちは!
慣れない運動の後に必ず起こる筋肉痛。
今回は誰でも一度は経験のある筋肉痛の原因や予防・対処法を書いていきたいと思います。

【筋肉痛の原因】
自分の筋力に見合わない運動を行うと、筋肉が過度な収縮でダメージを受けます。
その筋肉を修復しようとする過程で炎症が起き、痛みを生み出す刺激物質がつくられるのです。
では、なぜ筋肉痛は時間が経ってから痛むのか・・・。
実は、筋肉を構成する筋線維という細胞には、痛みを感じる神経がありません。
炎症が広がって痛みの物質が筋膜に届く時に痛みを感じるため、時間がかかるといわれています。
【筋肉痛の予防】
腕や脚(片足ずつ)の場合、前後に10回動かす、アキレス腱を伸ばす。
全身の準備運動にはラジオ体操も有効だといわれています。
【対処法】
筋肉痛が辛い時は、消炎鎮痛薬(湿布薬)を使用して炎症を抑えましょう。
よく動かす関節部分にはスプレーや塗るタイプのアイテムがオススメです!
体の疲労回復としてお風呂でぬるめのお湯(38～40度)に浸かって血行を促進し十分な睡眠をとりましょう。

参考程度に見て頂けたら嬉しいです(^^)/