メタボリックシンドロームについて(2022年12月22日 11時45分) つなぐ鍼灸接骨院

皆さんこんにちは!
メタボという言葉を聞いたことはありますか?
正式名称 メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の蓄積に加えて
高血圧・高血糖・脂質異常のうちいずれか2項目以上に該当した状態のことをいいます。
中高年に多いと思われがちですが、年齢・性別問わず増加傾向にあります。

【基準値】
ウエスト集計囲:男子85センチ以上女性90センチ以上
高血圧:最高血圧130以上 最低血圧85以上
高血糖:空腹時血糖110以上
中性脂肪:150以上HDL40未満

以下の生活習慣を送っている方は特に注意が必要です。
・タバコを習慣的に吸い、お酒をよく飲む
・朝食を抜くことが多く、食事のペースが早い
・塩辛い料理、味の濃い料理を好み、肉料理や揚げ物を食べることが多い。
・運動もほとんどせず、睡眠時間が短い
・体重が日に日に増加している
・寝る前の2時間以内に夕食をとることが多い

【食事によるメタボ対策】
なるべく素材を使っただしで、塩分を摂り過ぎないようにしましょう。
食事の順番は、野菜や海藻類を使った副菜⇒肉や魚などの主菜
⇒ご飯やパンなどの主食の順に食べると、血糖値の上昇や食事量を抑えられます。
また、青魚に豊富に含まれるEPAやDHAは、中性脂肪を減らすことがあると言われているので
魚を含んだ料理を取り入れましょう。

【運動によるメタボ改善】
内臓脂肪を減らす為には、毎日の有酸素運動がよいと言われています。
ただし、いきなり無理な運動をすると身体や心臓に負担がかかるので
まずは負担をかけないように、散歩をする・階段を使うなど軽めの運動を取り入れましょう。

メタボの状況を放置すると命に関わる病気にも繋がるので
生活習慣を見直して、脱メタボを目指しましょう。