便秘について(2023年03月13日 16時52分) つなぐ鍼灸接骨院

皆さんこんにちは!
本日は【便秘】についてご紹介したいと思います。

便秘にもさまざまなタイプがあり、
まずは自分のタイプを知り、正しい方法で解消していきましょう。

<弛緩性便秘>
食物繊維の不足や腹筋の弱まりから、
腸の動きが悪化して便が大腸に長くとどまり、水分が吸収されて硬くなる便秘
⇒改善ポイント
朝にコップ1杯の水を飲むことと積極的に食物繊維を摂取して腸の動きを促しましょう。

<直腸性便秘>
排便を我慢することで腸の刺激が脳に伝わりづらくなり、
肛門近くに便が溜まっても便意が起こりにくくなります。
⇒改善ポイント
トイレに行く時間を生活リズムに組み込んで、習慣化しましょう。

<痙攣性便秘>
ストレスなどで自律神経が乱れ、
痙攣するほど腸が過激に収縮して便がスムーズに運ばれなくなります。
⇒改善ポイント
規則正しい生活を心がけ、1日30分ほどの運動でストレスを解消しましょう。

<解消方法>
おなかスッキリマッサージ・・・腸の動きを活性化するマッサージを紹介します。

①両手の指を重ねて「の」の字を書くように、おへその周りを時計回りにさする。
②手を細かく上下させながら、おへその下を左から右にさする。
この時に指を立て過ぎないように注意し、
指の腹でゆっくり圧をかけるようにマッサージをしましょう。

参考までにして頂けたら嬉しいです。