背中の筋肉痛について(2023年05月17日 15時14分) つなぐ鍼灸接骨院

皆さんこんにちは!
本日は【背中の痛み】についてご紹介したいと思います。

背中に筋肉痛のような痛みを感じる時には日常生活に原因があると考えられます。
特に多い原因としては筋トレや日常生活の疲れなどがあげられます。

背中や肩回りの筋肉が固まったり、疲労が溜まっている証拠ですので
ストレッチなどでほぐしていきましょう。

【背中ストレッチ】
・椅子に浅く座り、手のひらを自分の方向に向けて身体の前で両手を組み、
肘を伸ばして手を肩の高さにあげます。
・へそをのぞき込むイメージで背中を丸めながら後ろに引っ張ります。
・組んだ両手を背中と反対方向へ引っ張り、
肩甲骨の内側の伸張を感じながら20秒～伸ばします。
●顎を引いているため息苦しさを感じますが呼吸を止めないように意識しましょう。

【肩甲骨の動きを改善するストレッチ】
・両肩をできるだけ上に上げ、一気に力を抜き、肩をストンと下へ落とします。
これを10回程度繰り返しましょう。
また、肩を持ち上げる際には肩甲骨を動かすイメージで行い、
肩に力を入れ過ぎないように注意しましょう。

参考程度にして頂けたら嬉しいです。