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簡単ダイエット!日々の生活で実践できる工夫⑤

アロマリンパマッサージサロンBodysh阪急塚口駅前店のスタッフです。


前回無理なダイエットの3つのリスクについてご紹介させていただきました。

今回は日々の暮らしで実践できる!簡単ダイエット術のご紹介です♪

「じゃあ、実際にどんな方法でダイエットを始めたらいいの?」というのが気になるところですよね。

では、日常生活のなかで「ストレスなく」「誰でも続けられる」ダイエットの方法をお伝えしますね(^^♪

実は体重を1㎏減らすためには7.000kcalの消費が必要だと言われています。
単純に計算すると、例えば1日の摂取カロリーより消費カロリーが350kcal多くなれば20日で7.000kcalを消費して1kg減らすことができます。
「1kg減らすだけでそんなに時間がかかるの?」
と思う方もいるかもしれませんが、体に負担をかける短期集中型の極端なダイエットは禁物です。
断食ダイエットなどの極端な食事制限をして摂取カロリーが基礎代謝を大きく下回ると、栄養が不足したり、摂食障害になったりするリスクがあるからです。
基礎代謝は体を動かすのに必要なカロリーのため、ダイエット中であっても最低限これ以上のカロリーは食事で摂取する必要があるといえます。
日々の暮らしの中にちょっとした工夫を取り入れて、無理なく健康的に続けられるダイエットを行いましょう。
それでは日々の暮らしで実践できるダイエットの工夫をご紹介していきますね。
※基礎代謝…体の活動のために勝手に消費されるカロリーのことです。参考までにお伝えすると、18～29歳の男性が1日に基礎代謝として消費するカロリーは1.520kcal、同年代の女性の場合は1.110kcal程度です。

食事における工夫
食事の回数を減らしたり炭水化物を抜いたりといった極端な食事制限をしなくても、日々の食事の摂り方を見直すだけでダイエットはできます。

今日から始められる簡単な4つの工夫の1つ目をご紹介いたします。

・食事はよく噛んで食べる・
「よく噛むと少ない食事量でもおなかいっぱいになる」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

食べ物を咀嚼すると口内の刺激が脳に伝わり、「神経ヒスタミン」という物質が分泌されます。

この神経ヒスタミンが満腹中枢を興奮させ「もうおなかがいっぱいだ」と感じさせてくれるため、よく噛むことで食べ過ぎを防ぐことができるのです。
また、よく噛んで食べることで食後の代謝がよくなることもわかっています。
よく噛んで食べるというちょっとした努力がダイエットにつながるなら、次の食事から始めない手はありませんね。

1つ目の工夫をお伝えさせていただきました。
この工夫はダイエット経験のある方なら耳にしたことがある方も多いと思います。
今までの食事のクセなどで咀嚼回数が少ない方は最初のうちは意識しながらになるかもしれませんが、咀嚼するクセがついてしまえば、それは当たり前になります。
「クセ付け」が大切なんですね♪

今日からぜひ試してみてください(*^^*)



皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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