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簡単ダイエット!日々の生活で実践できる工夫⑥

アロマリンパマッサージサロンBodysh阪急塚口駅前店のスタッフです。


前回は「日々の暮らしで実践できる!簡単ダイエット術」として1つ目をご紹介させていただきました。
今回は2つ目のご紹介です♪

工夫②食事に野菜を増やし、最初に野菜を食べる

食事に野菜を増やし、最初に野菜を食べ始めることも重要なポイントです。
野菜に含まれている食物繊維は、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きがあります。
「血糖値とダイエットって何か関係があるの?」
と疑問に思った方もいるかもしれませんが、食後の血糖値の上がり方は体脂肪に大きく関わっています。
体が食べ物を消化してその中に含まれていた糖を吸収すると血糖値が上昇し、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる作用をするとともに、エネルギーとして使いきれなかった糖を脂肪に変える働きを促進します。
つまり、血糖値が急激に上がりインスリンが大量に分泌されると脂肪が増えやすくなってしまう可能性があるのです。
お腹が空いているときにご飯やパン、お菓子など糖質が主体のものをいきなり食べ始めてしまうと、血糖値が突然上がり、インスリンも過剰分泌されてしまいます。

また、多量に分泌されたインスリンが血糖値を急降下させるなどして血糖値の急激な変化を招くと、食欲が増えてしまうとも言われています。
しかし、食べる順番を変えるだけでこのような事態を避けることができるのです。
食事に野菜を取り入れ、まずは野菜から食べるように心がけましょう。

この工夫も聞いたことがある方も多いと思います。
聞いたことがあって、いざ実際にしようと思っても日頃のクセや普段から野菜を食べないなど、簡単なことではあるかもしれませんが、やはり意識することが大切ですよね(^^♪



皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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