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簡単ダイエット!日々の生活で実践できる工夫⑧

アロマリンパマッサージサロンBodysh阪急塚口駅前店のスタッフです。


前回はダイエットの工夫3つ目をご紹介させていただきましたので、今回は4つ目のご紹介です♪

工夫4 夜21時以降はできるだけ何も食べない

夜21時以降の食事はできる限り控えましょう。
食事の時間が遅くなればなるほど、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。
夜間になると人の体内に「BMAL1(ビーマル1)」という物質が増加します。
BMAL1には脂肪の分解を抑え体に蓄えようとする働きがあるため、夜間に食事を摂ると太りやすくなってしまうと言われています。
BMAL1の分泌量は太陽が出ている時間と関係しており、日中の分泌量は少ないのに対して、夜間になると分泌量が増えてきます。
特に夜22時～2時の間は多くのBMAL1が分泌されます。

夕食はなるべく早く済ませ、余裕をもって夜21時以降は何も食べないようにしましょう。
もし、お仕事の都合で夕食がどうしても遅くなる場合は間食を摂り、夕食の量をなるべく減らしてみてはいかがでしょうか(*^^*)

間食を我慢して夕食をたくさん食べてしまうより、早い時間に間食を摂って遅い時間の食事量を減らした方が、ダイエットには効果が期待できると思います。

以前のコラムで就寝の3時間前には夕食を済ませた方が睡眠の質が上がるとお伝えさせていただきました。
睡眠の質とダイエットの両立…できなくはなさそうですよね(^^♪
ただ、何度もお伝えさせていただいていますが、無理はせず片方に重きをおいても良いと思います。
働いている方が多くなってきた現在、不規則になりがちな生活習慣を見直すという気持ちで気軽に試してみてはいかがでしょうか♪



皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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