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簡単ダイエット!日々の生活で実践できる工夫⑨

アロマリンパマッサージサロンBodysh阪急塚口駅前店のスタッフです。


前回は工夫4つ目「夜21時以降はできるだけ何も食べない」をお伝えさせていただきました。

今回は「ダイエット中の運動における工夫」をお伝えさせていただきます♪

「体重をは減らしたいけど、なるべく体は動かしたくない…((+_+))」
「ダイエットをできるだけ楽にできたら…と思う方は多いのではないでしょうか?」
私もそのうちの一人です(笑)
体重を減らしていくためには「消費したカロリー」が「摂取したカロリー」を上回らなければいけません。

しかし、年齢や性別にもよりますが、人は基礎代謝だけでも1.000～1.500kcal程度を消費しています。
基礎代謝として消費するカロリーに加えて、少しでも多くのカロリーを消費するため、手軽に運動を増やす工夫についてご紹介します。

工夫1 1駅分歩いてみる
電車を使って通勤・通学している方なら、1駅手前で降りて最寄り駅まで歩いてみることをオススメします。

ジョギングをしたり、ジムでトレーニングしたりするのは難しくても、ウォーキングなら日常生活のなかで比較的簡単に取り入れられるのではないでしょうか。
実は歩くだけでもきちんとカロリーを消費することができます。

消費カロリーは「運動量(メッツ×時間)×体重×1.05)」という式で簡単に求めることができます。
メッツとは、安静時の何倍のカロリーを消費するか示した指標です。
じっとしているときが1メッツだとすると、歩行は3.5メッツ程度だと厚生労働省が示しています。
例えば、最寄り駅まで30分歩いたときの消費カロリーを体重別に計算してみると以下のようになります。

【体重別・30分歩いたときの消費カロリー】
体重 計算式 消費カロリー
50kg 3.5×0.5時間×50kg×1.05 92kcal
60kg 3.5×0.5時間×60kg×1.05 110kcal
70kg 3.5×0.5時間×70kg×1.05 129kcal
80kg 3.5×0.5時間×80kg×1.05 147kcal
90kg 3.5×0.5時間×90kg×1.05 165kcal


1駅歩くのに慣れてきたら2駅分歩いてみたり、歩幅を広げてみたり、歩く速度をあげてみたりするのも良いと思います。
そうする工夫で消費カロリー量を更に増やせますよね。

日常生活のなかに「歩く」という習慣ができれば体重も落としやすくなると思います♪



皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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