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簡単ダイエット!日々の生活で実践できる工夫⑩

アロマリンパマッサージサロンBodysh阪急塚口駅前店のスタッフです。


前回は「運動を増やす工夫」として工夫1 1駅分歩いてみるとご紹介させていただきました。(運動量メッツ)
今回は工夫の2つ目をご紹介させていただきます。

工夫2 なるべく階段を使う

急いでいるときはついエレベーターやエスカレーターを使ってしまいがちですが、無理のない範囲で階段を使うことはダイエットにも効果がある行動です。

厚生労働省の示した基準では、階段を上るのは、4.0メッツ、階段を下りるのは3.5メッツとされています。
つまり、日々の暮らしのなかでエレベーターやエスカレーターを使用する回数を減らすだけで、消費カロリーを増やすことができるのです。
計算方法も前回お伝えした方法で計算できます。
例)体重50 階段を15分上り下りしたときの計算(上り4.0メッツ 下り3.5メッツ)
体重 計算式
50kg (4.0メッツ×0.25時間×50kg×1.05)+(3.5メッツ×0.25時間×50kg×1.05) 消費カロリー98kcal
となります。

実は同じ時間歩くよりも、同じ時間階段の上り下りをした方が消費カロリーは多いのです(*^^*)
マンションやアパートに住んでいる方は途中まででも階段を使ってみたり、そうでない方も日常生活のちょっとした場面で階段を選んだりする習慣ができるといいですよね♪

無理のない範囲で階段を使うようにすれば、効率的に体重を減らすことに繋がりますよね。

少しの意識で変えれることはたくさんあります。
使い分けるのも大事なことだと思います(^_^)



皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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