アロマリンパマッサージ Bodysh阪急塚口駅前店のブログ
サロンのNEWS
- 投稿日:
- 2023/07/05 18:49
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寝落ちと睡眠の質について
アロマリンパマッサージサロンBodysh阪急塚口駅前店のスタッフです。
寝付きが良いから睡眠の質が良いとは限らないって知っていましたか?
ベッドに入って直ぐに眠れる、それ自律神経の乱れかもしれません。10分位でうとうとと眠りに入ると質の良い睡眠となるそうです。
寝落ちしてしまうと睡眠の質が良くないので夜中に目が覚めたり、疲れが取れなかったりします。
そこで注目したいのが、副交感神経を優位にさせるメラトニンというホルモン。こちらも加齢とともに分泌量は減りますが、体内時計をしっかり切り替えることで、分泌を促すことが可能です。
○朝起きる時間を一定にする。
○朝日を浴びる。
○朝食を取る。
食事でもその分泌をサポートすることが出来ます。
メラトニンの材料となるトリプトファンは、肉や魚など動物性たんぱく質に多く含まれるので、適度に肉や魚も取りましょう。
寝る1～2時間前に少しぬるめのお風呂で体を適度に温めて、スマホ等は極力見ずにゆったりダウンライトで過ごすことで入眠しやすくなります。
規則正しい生活と食生活が自律神経を整えてくれます。
皆様の御来店、心よりお待ちしております。
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