*寝つきが良くなる呼吸法*(2023年11月25日 19時59分) par bonheur

こんにちは☆


今日は入眠を促す《4・7・8呼吸》をご紹介します!

今日は疲れたから早く寝よう～と思ってベッドに入っても中々寝付けないといった経験ありませんか??

呼吸と自律神経は深く関わりがあります。
腹式呼吸を行うと、副交感神経(リラックスしているときに働く神経)の働きが高くなると言われています。


《4・7・8呼吸》のやり方

1.仰向けになり、息を完全に吐き切って肺を空っぽにします

2.鼻から息を吸いながら4つ数えます

3.息を止めて7つ数えます

4.8つ数えながら口から息をゆっくり吐きだします

*上記工程を4回繰り返しましょう*


寝つきが悪い方だけでなく、考え事をして眠れない方やイライラしてしまったり気分が落ちている時に《4・7・8呼吸》を行っていただくと感情をコントロールしやすくなると言われています。

寒い時期は自律神経も乱れやすくなるので白湯などで身体を温めて《4・7・8呼吸》を行っていただき
身体をリセットしましょう(*^^*)