こんにちは!富里ひまわり整骨院です
みなさんアミノ酸の効果って知っていますか?
アミノ酸という言葉自体は聞いたことがある人は多いと思いますが、アミノ酸がどういった効果をもたらすかを知っている方は少ないのではないでしょうか?
本日はアミノ酸の中でも特に重要な必須アミノ酸の効果についてお伝えしていきます!
【必須アミノ酸に期待できる効果】
1)筋肉量の維持・向上
必須アミノ酸は運動時のエネルギー源として利用されることで筋肉の分解を抑えてくれます。
運動の前後や途中に必須アミノ酸、特にバリン、ロイシン、イソロイシンを含むBCAAと呼ばれるものを摂取することで、筋肉のエネルギー補給だけでなく分解を抑制してくれます。
2)疲労軽減
筋肉の疲労にはさまざまな影響が考えられますが、そのうちの一つとして体内のエネルギー不足があげられます。
身体が動いている時にエネルギーが不足してくると筋肉が分解されエネルギー源を作り出します。これが筋肉の損傷や疲労に繋がると言われています。
そのため運動に限らず、お仕事や趣味などの身体活動中のBCAAの摂取は筋肉の疲労軽減に役立ちます。
3)リラックス・安眠
必須アミノ酸のうちトリプトファンと呼ばれるものはセロトニンやメラトニンといった幸福感や睡眠に関わるホルモンの材料になります。
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、精神の安定やストレスの緩和などに効果が期待できる物質です。
セロトニンの分泌量が減ってしまうとイライラやストレス、不眠など精神面での悪影響が考えられます。
そしてセロトニンはメラトニンへと変化します。
メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、寝つきの良し悪しに関与してきます。
つまりトリプトファンを摂取することはリラックスや睡眠の質といったところで非常に重要になっていきます。
【必須アミノ酸を含む食品】
前述したものも含め必須アミノ酸を多く含む食品の例として、
鶏むね肉、チーズ、卵、牛乳、まぐろなどがあります。
ただしこれらのみを食べればいいというわけではなく脂質、糖質、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどのバランスも考え摂取していくことが大事になります。