こんにちは!
岡崎市緑丘町にある、あさひバランス整骨院です!
今回はX脚についてのお話です。
脚の見た目が「X」のように膝が内側に
湾曲した状態になったものをX脚といいます!
立った状態で太ももも膝がくっついていて
ふくらはぎ、足首が離れている人はX脚といえます。
原因を3つお伝えします!
①骨盤が前に倒れている
↪︎反り腰になると股関節が不安定になるため
内股姿勢になりそれが習慣化することでX脚になります
②もともと内股歩行が癖の人
↪︎骨盤や股関節の形状の変化、脚の筋力低下で
X脚に移行することが考えられます
③お尻の筋肉が弱い人
↪︎お尻の筋肉が弱いと太ももの内側の筋肉で
動きをかばうようになり内股での動作が増え
X脚に移行していきます
予防、改善しましょう!!
ヒップリフト = 大臀筋を鍛える
(10×3セット) ↪︎骨盤の過度の前傾(反り腰)を予防
→仰向けに寝転び膝を90度に立てつま先を上げる!
体が一直線になるようにお尻持ち上げましょう!
スクワット = 脚の筋肉ほぼ全てを鍛えるので効率的!
(10×3セット)
→脚を肩幅に開き、つま先をまっすぐにして立つ!
少し遠いところに置いてある椅子に座るよう腰を落とす!
あぐらストレッチ = 筋肉の柔軟性をつける!
(30秒×3セット)
→床にすわり両方の足裏をつける!
両手で足をつかんで身体を前に倒しながら
膝を床につけるようストレッチをする!
X脚は進行すると膝の痛みや不安定感をもたらします!
靭帯や筋肉を傷付けたり、膝が抜けるような
症状も出てきてしまいます!
毎日少しの時間でいいので
足のためにトレーニングやストレッチをして
健康な状態を維持できるようにしましょう!
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