入浴の効果って?(2024年09月10日 18時18分) あさひバランス整骨院

こんにちは!
岡崎市緑丘町にある、あさひバランス整骨院です!

皆さん、お風呂は浸っていますか?
この時期はシャワーで済ませてる方も多いと思いますが、
お身体の為にお湯に浸かる時間を作ってほしいです!

お風呂の効果
①筋肉の修復を助ける
↪︎ 暖かいお風呂に入ると血管が拡張し血流がよくなり、
筋肉の収縮に必要な栄養素と酸素が筋肉に届きやすくなります

②リラックス効果
↪︎ お風呂の浮力効果、静水圧効果で全身の筋肉を弛緩させたり、
マッサージ効果を得る事で疲労回復につながります

③有酸素運動と同じ効果
↪︎ 体が温まり、血流がよくなることで代謝があがり、脂肪が燃えやすい状態になります

入浴は温度やタイミングが大事です!

高音のお風呂は血圧を急激に変化させたり炎症を引き起こすリスクがあります

温度は38〜40度ぐらいのぬるめ
42度以上だと交感神経の働きが活発になり、身体が興奮状態になるため、逆に疲れてしまいます!

タイミングは寝る前の2〜3時間前に済ませれるのがベストです!
体温が下がり始めたときに深い睡眠がとれますよ!!
筋トレなどをしている方はお風呂の前にするのが効果的です!
入浴後の筋トレはNGではないですが、前の方が筋肉の疲労回復を促進してくれます!

筋トレ直後ではなく、少し休憩を挟んでからお風呂に入ってくださいね!

※注意点※

お風呂でストレッチをする方!
長湯になるため、時間を見ながら行なってください!
また、入浴後に体が冷え切ってからのストレッチは筋肉を痛める原因になるので
温まってるうちに行いましょう!

シャワーで済ましてる、という方は一度お湯に浸かって入浴の効果を感じてください!
20分ほどが理想ですが、短くてもいいので浸かる習慣をつけていきましょう!


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