こんにちは!
スタッフの山崎です!
今回は前回ご紹介した腹横筋のトレーニングについてご紹介していきます。
「ドローイン」
・仰向けで膝を立てた状態で寝転びます。
・鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を行います。
(腹式呼吸は吸ったタイミングでお腹が膨らみ、吐いたタイミングでお腹が凹んでいく呼吸です)
・吐いていきながらおヘソの下辺りを意識してお腹に力を入れていきます。
※この際に腰と床にできたスペースをなくしていくようにします
これを10回×2セット行います。
腹式呼吸は寝ている際に自然と行なっている呼吸ですのでリラックスすることもできますので
寝る前に行うのもオススメです!
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