ふくらはぎのつり予防(2023年11月04日 13時04分) ギア鍼灸接骨院

走ったりする時間が長いと突然ふくらはぎに激痛が走り筋肉がカチカチになってしまうという経験は一度はあるのではないでしょうか?

いわゆる「攣る」と言う状態ですね


原因はいくつもあるといわれていますが

1.筋肉の疲労: 長時間の運動や体力を多く使う活動の後に、筋肉が疲れてつりやすくなります。
2.不足栄養: ミネラル(特にカルシウム、マグネシウム、カリウム)や水分の不足は筋肉の正常な収縮に影響を与える可能性があります。
3.筋力不足:筋力自体がないとエネルギーをためることができず栄養不足に陥りやすいです。
寒冷環境: 寒冷な環境下では筋肉が収縮しやすく、つりやすくなります。

1.ストレッチ: ふくらはぎのストレッチを行い、筋肉を緩めることができます。つった部位を優しく伸ばすことが大切です。
2.筋トレ:筋力UPをして蓄えることができるようにしていきましょう
3.ミネラル補給: 食事やサプリメントを通じて、不足しているミネラルを摂取しましょう。
4.水分補給: 十分な水分を摂り、脱水を防ぎます。
5.暖かい環境: 寒冷な環境で活動する場合、暖かく着込んで筋肉の収縮を防ぐことが役立ちます。

今回は自宅でできるふくらはぎのトレーニングを紹介します

ぜひやってみてくださいね!!
https://youtu.be/NNaRgWWZTe0