足首が柔らかい人は挑戦してみて下さい!(2024年06月25日 00時00分) 五井駅前ひまわり整骨院

皆さん、こんにちは!
五井駅前ひまわり整骨院です!

6月も終盤に差し掛かりました!1年の半年ももう終わりだと思うと時が経つのは早いですね^^
7月は中･高のスポーツの大きな節目、総体があります!
競技に打ち込んでいらっしゃる学生さんは今が一番ハードな時期なのではないでしょうか!

そんな中で、皆さんは足首の捻挫をした経験はありますか?
これはスポーツだけでなく、日常生活の中でも起こりうることなので、一度はされたことがあると思います!

頻繁に捻挫を繰り返すと骨同士をつなぐ靭帯が緩くなっていき、関節を支える力が弱まります。
またバランス感覚も悪くなるため、より捻挫を繰り返しやすくなります!
こうした方はケガからくる足関節の柔らかさ(不安定さ)があります!

一度伸びた靭帯の強度は元に戻らないので、筋肉で関節をサポートできるようにしていきましょう!
1 足関節周囲筋トレ
捻挫した方向とは反対に足首を動かすことで、筋力による捻挫予防を図ります!
最初は何もつけず、慣れてきたらチューブなどで負荷を上げていきましょう!

2 片足立ち
バランス感覚を養うためのトレーニングとなります。
何もない状態で1分程行えたら、次は不安定な物の上(お布団の上などでもOK!)で行っていきましょう!

スポーツではもちろんのこと、日常生活でも足首回りの昨日はかなり大切になってきます。
少しでも気になった方はぜひ上記のトレーニングを挑戦してみて下さい!

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