反り腰について(ホームケア編)(2023年02月18日 10時00分) 整体サロン コリウス

整体サロンコリウス院長のSHOHEIです!
今回は、反り腰改善に役立つ自宅でできるホームケアを
3つ紹介させていただきます(*^^*)

・反り腰改善「椅子に座ったままできるストレッチ」
椅子に座った状態で、腰を丸めるストレッチをしていきます。

椅子に浅めに腰かけて、背筋を伸ばします。
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ゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。
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そのまま、おへそを見るように腰を丸めて、5秒間キープ。
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息を吸いながら、姿勢を戻していきます。(5回繰り返し)
長時間デスクワークをする人は、骨盤を立てる座り方も心がけると良いでしょう。


・反り腰改善「背中のコリをほぐすストレッチ」
ヨガの猫と牛のポーズ(キャットアンドカウ)のポーズです。

四つん這いになります。
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(猫のポーズ)息を吐きながら、両手で床を押して、背骨を丸め、目線はお腹へ。
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(牛のポーズ)今度は反対に、息を吸いながら、背中を反らせ、視線も上に。
呼吸を忘れないように、3～5回くり返します。


・反り腰改善「前ももストレッチ」
横になり、太ももの前側をしっかり伸ばしていきます。

左向きに寝て左腕を枕にし、両ひざを軽く曲げます。
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上になっている右足先を右手で掴み、お尻側へ引っ張ります。
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右の前ももが伸びていると感じるところまで引き、5秒間キープ。
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反対側も同様に行います。
ポイントはお腹に力を入れて、腰が反らないようにすることです。

いかがでしたか?
反り腰にお悩みのかたは是非お試しください(*^^*)
文章だけではわかりにくいでしょうし、
あくまでホームケアなので、本気でお悩みの方は
一度当サロンにお越しいただけたらと思います!

皆さまのご来院を、心よりお待ちしております(^o^)