冬の睡眠障害(2023年12月03日 12時26分) 池袋 ドライヘッドスパ専門店 アリエス

こんにちは。池袋アリエススタッフのKATUKOです。

寒かったり日差しが弱かったりする冬は、「なかなか起きられない」、「十分に寝ているはずなのに眠い」という方が多いのではないでしょうか。
そんな冬でも良い睡眠を取り、快適に目覚めるにはどうしたらよいのか考えていきましょう!

冬は、夏よりも睡眠時間が長くなるといわれています。
季節による睡眠の変化については、最近になってさまざまな研究が行われており、冬は夏に比べて睡眠時間が長くなることが分かってきているそうです。
就寝時間は季節に関係なくほぼ同じであるにもかかわらず、起床時間が冬に遅くなっているという結果があるそうです。
冬は日の出の時間が遅くなり、日照時間が短くなることが影響しているのではないかと考えられています。光の刺激があると目覚めやすくなりますが、日の出が遅くなる分だけその刺激が入ってくる時間帯が遅くなり、目覚めもおそくなる。というわけです。

冬の快眠のためのおすすめをご紹介します。
《寝る前の準備》
寝る1～2時間前に、38～40℃のぬるめのお風呂に入るにがおすすめです。
冬に限ったことではありませんが、深部体温(体の中の体温)が下がりだしたときに眠気が訪れます。そこで、入浴によっていったん深部体温を上げ、下がった時の落差を作り出すことで、眠りにつきやすくなります。
《寝室の温度》
冬であれば16℃前後が好ましいといわれております。
足が冷えるようであれば、靴下で足先まで覆ってしまうよりも、レッグウォーマーの方が望ましいと考えられます。深部体温が下がっていく際には手足から放熱するため、靴下をはくと放熱の妨げになります。
ただ、体感や好みには個人差があるものです。例えば、どうしても足先の冷えがひどくて寝付けないようであれば、靴下をはいた方が眠れるかもしれません。
あまり神経質にならずに、ご自分が心地良いと感じられる事が大切ですね。
《朝のひかり》
朝すっきりと目覚めるためには、光の力を借りましょう!太陽の光が最も強くて効果的といわれておりますが、日の出の遅い冬は室内の照明を上手に活用してみましょう。
タイマー付きの照明をなどを使い、起床の30分前から寝室の照度を少しずつ上げていくと目覚めやすくなります。また、午前中のうちに太陽の光を浴びるようにしましょう。

今回ご紹介した対処法を取り入れて、質の良い睡眠をこころがけたいですね!