痩せるのにランニングはどうなのか?(2023年08月24日 00時00分) 【美脚O脚・骨盤・小顔鍼灸】×ダイエット SLOTH鍼灸整体院

こんにちは(^-^)
大阪市鶴見区・城東区ダイエット専門のSLOTH鍼灸整体院です。

ランニングをして痩せようとする方は多いですが、実はランニング自体に直接的な痩せ効果はほとんどありません。
実を言うと、おにぎり2つ分(約480kcal)にしかなりません。

しかし、ランニングは基礎代謝を上げることができるため、日常的に痩せやすい体質を作るのには役立ちます。
20～40代女性の平均的な一日の消費カロリーは約1160kcalで、
日常生活を送るだけでも30分のランニングの約5倍近くのカロリーを消費しています。

これが基礎代謝と呼ばれるもので、基礎代謝量を増やすことで
日常的により多くのカロリーを消費できるようになります。

ただし、長時間のランニング(約1時間以上)は、食欲を抑制するホルモンである
コルチゾールが大量に分泌され、いつも以上に食べてしまう可能性があります。
そのため、食事制限や食事内容の改善を併用することが重要です。

痩せるためにはランニングだけでなく、食事制限や筋力トレーニングも必要です。
また、自分に合った方法で取り組むことが大切です。


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