便秘を改善させる糖質(2023年09月17日 00時41分) 【美脚O脚・骨盤・小顔鍼灸】×ダイエット SLOTH鍼灸整体院

こんにちは!大阪市鶴見区・城東区のSLOTH鍼灸整体院です。

当サロンのお客様で便秘で悩まれている方が多いので、今回は便秘を改善する糖質をご紹介します。

ダイエットを行う上で糖質の制限は欠かせませんが、
あまり制限しすぎると便秘になってしまうことがあります。

炭水化物に含まれている糖質は、食物繊維や水分を多く含んでいます。
これらの栄養素が不足すると、腸内環境が乱れて便秘を引き起こす原因となります。

では、便秘を改善する糖質とはどのようなものなのでしょうか。

便秘を改善する糖質は、以下の2つに分けられます。

食物繊維を多く含む糖質
水分を多く含む糖質

食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。

不溶性食物繊維は、便の体積を増やして腸を刺激することで、排便を促進します。

水溶性食物繊維は、便に水分を吸着させて柔らかくし、排便をスムーズにします。

食物繊維を多く含む糖質には、以下のようなものがあります。

根菜類(じゃがいも、さつまいも、大根、人参など)
海藻類(わかめ、昆布など)
豆類(大豆、ひよこ豆、レンズ豆など)
イモ類(さつまいも、里芋、山芋など)
全粒穀物(玄米、全粒粉パンなど)

水分を多く含む糖質には、以下のようなものがあります。

野菜類(葉物野菜、きのこ類など)
発酵食品(納豆、味噌など)

まとめ

便秘を改善するためには、食物繊維や水分を多く含む糖質を積極的に摂ることが大切です。

特に根菜類や野菜類は食物繊維と水分をバランスよく含んでいるため、便秘改善に効果的です。

また、糖質制限を行う場合は、動物性タンパク質の摂りすぎに注意しましょう。

当サロンでは、便秘改善やダイエットのサポートを行っています。お気軽にご相談ください。


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