Re.Ra.Ku 三田キッピーモール店のブログ
- 投稿日:
- 2024/05/15 14:02
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睡眠の質UP大作戦
こんにちは!
リラクではご新規様にも、リピータ様にも
施術の前にいくつかお尋ねすることがあります。
その中の一つに睡眠についてがあり、寝つきや眠りの深さをお尋ねします。
理想は、夕食や入浴後2～3時間で眠気が来て、
そのまま寝る。朝まで7～8時間。
これが
『寝つきがよく、熟睡できる』という良質な睡眠がとれている
という状態。
でも、なかなかこのお応えの方に出会えません。。。
からだは疲れているのに寝付けない。
ベッドでスマホを触ってるうちに、眠気が遠のく。
何度も目が覚めて、次の日寝不足。
あまり知られていませんが、
もしかすると改善するかもしれない
簡単な方法2つ
その1:寝室の換気 →→→ お部屋の二酸化炭素濃度が睡眠の質に関係するそうです。
寝る前に少し換気をしたり、寝室のドアを開けたままにして
二酸化酸素の濃度を下げると、熟睡できるそうです。
(ちなみに涼しい、少し寒いかも、くらいが睡眠には快適)
その2: 栄 養 →→→→ 以外にも栄養不足は睡眠に関係があります。
栄養とは単にカロリー摂取ではなく、必要な栄養素が必要なだけ取れているか。
ビタミン類、カルシウム、亜鉛、鉄分、たんぱく質、、、、
(ま、ジャンクではない良い食材を多種ってことですね。)
★★★ 窓開けて、栄養を摂る ★★★
睡眠については他にも
たくさんありますが、
この2つについてはあまり有名では無く、でも簡単。
私たちセラピストがお勧めしたい
その3はもちのろんでRELAXして副交感神経優位の状態にもっていく癖を付けて下さい。
はい、漢字が多く難しい(笑)
ただ、力を抜くのです。(歯や口の力を抜く、肩と胸を開きいつもより深い呼吸)
ご自身でお身体をさすったりほぐしたり
もしくはリラクゼーションで施術を受けて、筋肉の緊張を緩める。
なぜ、睡眠について尋ねるか?なぜ、睡眠がそんなに大事か?
回復するためです。身体を整える為です。
疲れが回復してないところに、つぎの疲れが乗ってくると
体は悲鳴を上げ、精神衛生にも関わってきます。
まぁ、難しいことは置いといて、
簡単にできる睡眠の質UP大作戦。
その1、その2、+その3
お試しあれ!(^^)!
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