睡眠の重要性!(2023年05月16日 11時48分) Rakutte 西福原店

こんにちは!ラクッテ西福原店です^ ^

突然ですが、みなさん、最近きちんと睡眠取れてますか?
睡眠が足りているか、質の良い睡眠がとれているかどうかの目安は、日中の眠気で困らない程度とされています。


よく眠ってるはずなのに何だかスッキリしないという方は、カラダや脳が緊張したまま眠りにつき、眠りが浅いのかもしれません。
そこで夜の習慣を見直して、睡眠の質を上げ、スッキリとした朝を迎えられるように夜のおすすめ習慣5つをご紹介いたします!

1、眠る前は強い光を避け、薄暗い状態にする
部屋の強い照明もなるべく避け、照明を薄暗くする、間接照明にすることで、目に入る光の量を抑えてくれますのでっ心がけてみましょう。

2,夕方以降はカフェインの入っていない飲み物を選ぶ
カフェインには覚醒作用があるといわれているため、就寝前3～4時間は避けた方が良いとされています。

3、夕食は眠る3時間前までに
夜遅い食事は、カラダの消化活動により睡眠を妨げてしまうため、3時間前までに済ませることが理想です。

4、ぬるめのお湯につかる
38℃程度の温度のお湯に浸かることで寝付きが良くなる効果が期待できると言われています。

5、軽いストレッチをする
ゆっくりと気持ち良い感覚程度で行えるストレッチがおすすめです。

これらの習慣をなるべく心がけ、明日から気持ちの良い睡眠とスッキリとした朝を迎えられるようにしましょう(^^♪


今後もお身体に関する情報を発信していきます!
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最後まで読んでいただきありがとうございました!

皆様のご来店を心よりお待ちしております♪

Rakutte 西福原店
営業時間 10時〜21時