健康豆知識 2(2025年10月20日 07時52分) Health&Beauty Studio nagisa ~なぎさ

寝る前のスマホが脳を興奮させる理由
一日の終わりに、ついスマホを手に取ってしまう――そんな習慣、ありませんか?
実はその行動が、あなたの睡眠の質を大きく下げています。
スマートフォンの画面から出る「ブルーライト」は、太陽光に近い強い光です。これを浴びると脳は「今は昼間だ」と勘違いし、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。その結果、寝つきが悪くなり、浅い眠りが続くようになります。
さらに、SNSやニュースの情報も脳を刺激します。新しい投稿やメッセージを見るたびに、脳は反応して神経が活発に働き、リラックスどころか興奮状態に。寝ようとしても、脳が覚醒したままのため、なかなか眠れません。
この状態が続くと、自律神経が乱れ、朝の目覚めが悪くなったり、集中力や免疫力が低下したりします。ホルモンバランスの崩れは美容や代謝にも影響し、肌荒れや体調不良を招くことも。
理想的なのは、就寝の1時間前にはスマホを手放すことです。部屋の照明を少し落とし、ストレッチや深呼吸、本を読むなどして心身を静めましょう。
「寝る前の静けさ」は、翌朝の爽快な目覚めをつくる最高の薬です。

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