反り腰におすすめのストレッチ3選(2024年07月02日 19時30分) ナツ整骨院

反り腰は現代人に多く見られる姿勢異常の1つです。反り腰は腰椎が前に曲がって背中が反る状態で、腰痛や肩こり、頭痛の原因にもなります。そこで、整骨院からおすすめの反り腰に良いストレッチ3選を紹介します。 1つ目は腰伸ばしです。仰向けに寝て股関節を90度に曲げ、足首を膝の裏に引っかけます。膝を左右に倒し、同時に股関節を引き寄せます。このまま15秒間静止し、反対側でも同様に行います。 2つ目はお尻伸ばしです。仰向けに寝て、膝を立てます。次に、右足を左足の膝の上に乗せます。左足の膝を両手で抱えて体を引っ張ります。15秒間静止して、反対側でも同様に行います。 3つ目は胸伸ばしです。両手で背中を押し、下を向いた状態で座ります。そのまま、胸を前に出し、背中を反らせます。15秒間維持して、元の姿勢に戻ります。 反り腰は、日常の姿勢が原因の場合もあるため、このストレッチを行う際には、日常の姿勢の改善も合わせて行ってください。また、反り腰の症状が強い場合は、整骨院での施術を受けることをおすすめします。