肉離れ”冷やす?温める?”正しい対処法(2026年04月15日 11時07分) からだDream

こんにちは!
からだDream 関です(^^)

今回は肉離れについて触れていこうと思うんですけど、実は・・・・
【僕自身が絶賛肉離れ中!!!!】なんです(>_<)

なので、肉離れかもって思った方に向けてできることがあればと思い、お話しようと思います。

「肉離れしたときって冷やすの?それとも温めるの?」
お客様からかなり多くいただく質問です。

結論から言うと、
→最初は”冷やす”が正解です!

ただし、ずっと冷やし続ければいいわけではありません。
タイミングを間違えると、回復が遅くなることもあります。

■なぜ最初は冷やすのか?

肉離れは筋肉の繊維が傷つき、炎症や内出血が起きている状態です。

この状態で温めてしまうと・・・
・出血が広がる
・晴れが強くなる
・痛みが増す
といったリスクがあります。

そのため受傷直後～2,3日は
→アイシング(冷却)で”炎症”を抑えることが重要です。

■冷やし方のポイント

・1回15～20分
・タオル越しに氷や保冷剤を当てる
・1日に数回繰り返す
※冷やしすぎも逆効果なので注意です!

■温めるのはいつ?

痛みや腫れが落ち着いてきたタイミング(目安:3日以降)からは、
→”徐々”に温めるケアに切替ます。

温めることで
・血流が良くなる
・回復が早まる
・筋肉の柔軟性が戻りやすい
といったメリットがあります。

■よくある間違い

×最初からお風呂でしっかり温める
×痛いのに無理にストレッチする
×放置して自然に治ると思っている
これらはすべて、回復を遅らせる原因になります!

肉離れは単に筋肉の問題だけでなく、
→”身体のバランスや使い方のクセ”も大きく関係しています。

【患部への負担を減らす調整】 【周囲の筋肉のケア】 【再発しにくい身体づくり】

しっかりサポートさせていただきます!