ストレッチはどこを何秒やれば良いの?(2024年02月09日 00時00分) ひらいボディケア 沼津店

こんばんは!
ひらいトータルボディケア沼津店の島村です。

今回は、ストレッチの目安時間や固くなりやすい場所についてお伝えしていきますね。

私たちの身体は、日常的に使用頻度が高く
固くなりやすい筋肉が3つあります。

それは、
①胸の筋肉②お尻の筋肉③太ももの筋肉
この3つです。

胸の筋肉は、手に持った荷物などを持ち上げたり、
猫背姿勢でも縮まります。

お尻の筋肉は、座っていると圧迫されて血流が悪くなって固まったり、歩くときに歩幅が狭くなっていても固くなります。

太ももの筋肉は、椅子から立ち上がる時や歩いたり、階段昇降時に身体を支える筋肉なので使う頻度が多くなり固まります。

そして、この3つの筋肉が固まり始めると、
腰痛や肩こりを感じやすくなります。

そのため、毎日少しの時間で良いので、
この3つの筋肉のストレッチをすると
予防に繋がってきます。

特にお風呂上りに行うと、筋肉も温まっており、より血流も良くなりやすいですよ。

伸ばす時間は、伸びているのを感じられて、
気持ち良さもある強さを目安として、
10~20秒くらい行ってみて下さい。

毎日コツコツやっていく事で、
健康的なお身体になりますので、
是非やってみてくださいね!

最後までお読み頂き、ありがとうございました。