水分不足解消!柔軟性アップに効果的なストレッチ法 ②(2024年07月05日 12時00分) ボディメイクラボラトリー煉

前回に続き、水分補給の必要性と身体の柔軟性についてひも解いていきましょう


【柔軟性アップに効果的なストレッチ法】

リラクゼーションといえば、ストレッチも欠かせない要素です。
しかし、ストレッチだけでは不十分です。
運動前にしっかりと水分補給をして、運動中は適宜水分補給を行いましょう。
そこで、今回は水分補給と合わせて行いたい効果的なストレッチ法5選を紹介します。

1.足首まわしストレッチ 立ち上がり、足首を片方ずつ大きくまわします。靴を履いたままでも可能です。
2.姿勢矯正ストレッチ 座り、背筋を伸ばします。腕を前にまっすぐ出して手首を上下に傾けます。肘は曲げず真っ直ぐにして、5秒キープします。
3.ヒップラインストレッチ 座り、片方の膝を立て、もう一方の膝は伸ばします。立てた膝を抱えるようにして、5秒キープします。
4.胸筋ストレッチ 壁に両手を付き、拳でつかんだまま腕を伸ばします。胸を張ります。5秒キープします。
5.ハムストリングストレッチ 床に寝転がり、片方の足を曲げて手でつかみます。反対の足は伸ばします。5秒キープします。

これらのストレッチで、身体をしっかりほぐすことができます。水分補給と併せて行うことで、より快適なリラクゼーションを実現できるでしょう。


【ストレッチ後の水分補給がもたらすメリットとは?】

ストレッチは身体を柔軟にし、血流を良くする効果がありますが、ストレッチ後には必ず水分補給をすることが重要です。
ストレッチを行うと汗をかくことがあるため、水分補給を行わない場合、身体がディハイドレーション状態に陥る危険があります。
また、ストレッチは身体に負荷をかける運動でもあるため、水分補給によって身体の疲れを回復させることも大切です。

さらに、水分補給はリラックス効果をもたらします。
ストレッチによって身体が柔らかくなり、緊張が解けた後に水分補給することで、さらにリラックスした状態を維持することができます。

リラクゼーション業界においては、ストレッチ後の水分補給もトータルケアの一環として取り入れられることがあります。
さらに、水分補給はストレッチによって改善された血流にも関係しています。
ストレッチによって血流が良くなることで、水分補給によって水分や栄養素を身体に取り込みやすくなります。
これによって身体の代謝が促進され、健康維持にもつながります。

つまり、ストレッチ後の水分補給は身体にとって必要不可欠な要素となっています。
ストレッチ後には水分補給をしっかりと行い、身体をケアしましょう。