夏に困る!熱帯夜のこむら返り②(2024年07月21日 10時00分) ボディメイクラボラトリー煉

前回に引き続き、今回も厄介なこむら返りについて
今回はな具体的な対策や、なってしまった時の対処法についてです★



【日常生活でできる簡単なストレッチ方法】

日常生活でのストレッチは、リラックスした状態を維持し、筋肉と関節の柔軟性を改善し、身体機能を向上させるために欠かせないものです。
ストレッチは、リラクゼーションやストレス解消にも役立ちます。

以下は、日常生活で簡単に実践できるストレッチ法です。

一日の始まりに、ベッドで起き上がる前にストレッチをしましょう。
背中を丸め、足を伸ばし、腕を天井に向けて引っ張ります。
身体をゆっくりと伸ばすと気持ちがいいでしょう。

机に向かって座ると、前かがみになって顔の脇に両手を伸ばし、腕の下の胸を引き伸ばします。
背中を丸めるようにすると、肩と首の緊張を解消できます。
仕事中、足の下に小物を置いて踏んで、つま先の位置で踵を上げ下げする運動をすると、下半身の血流が改善され、足のむくみを予防できます。
昼休みには、デスクチェアに座って、膝をひざ下から抱え、背中をまっすぐにして身体を伸ばします。
足首、手首、首、背中を伸ばす筋肉を強化する簡単な運動です。

家に帰って、足が疲れている場合には、床に足を下ろして、壁に手を当てたまま、膝を曲げた状態で休憩する運動がおすすめです。
筋肉のクールダウンができ、リフレッシュ効果もあります。

以上のストレッチは、簡単に実践できるものであり、日常生活の中で取り入れることができます。
リラックスした状態を維持し、体の健康維持にも効果があります。


【夏の夜にこむら返りが起こった時にすぐできる対処法】

夏の夜にこむら返りが起こることはよくあります。
突然起こるので驚いてしまうことも多いのではないでしょうか。

こむら返りには様々な原因がありますが、代表的なものは、筋肉の過緊張や身体の冷えなどが挙げられます。
こむら返りが起こった場合、まずは足を伸ばしてつま先を自分に向けるようにして、ストレッチを行います。

また、足首を回したり、軽くマッサージをすることも効果的です。
こむら返りの症状がひどい場合は、しばらく寝ていることが必要な場合もあります。

こむら返りを予防するためには、ストレッチやマッサージを積極的に行うことが大切です。
また、適度な運動やマッサージを行うことによって、筋肉を健康的に保つことができます。

夏場には、十分な水分補給や身体の冷えにも注意し、こむら返りの発生を予防するよう心がけましょう。
こむら返りでお悩みの方は、一度サロンで施術を受けてみると良いでしょう^^