キトキト鍼灸接骨院 今里店のブログ
- 投稿日:
- 2025/02/15 13:00
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産後のお話3
歪み×コリ×循環で身体を根本から整えるキトキト鍼灸接骨院です!
産後の話3ということで、前回は産後のダイエットのお話をさせてもらいました。
今回は、産後に鍛えるべき筋肉について解説していきます!
妊娠中から運動量が減り、産後は安静で、筋肉量が落ちることで日常生活に戻った際にはいつものように家事ができません。
また、育児でバタバタしてしんどい。
睡眠もなかなかとれず、疲れが取れずに困っていませんか?
赤ちゃんが泣いてしまうのは仕方のないことですが、短い睡眠でも質を上げることで動き出しの身体の感覚も変わります。
筋肉量を増やすと、寝返りなどにも影響し、身体の回復力も変わります。
そうなっていくように、軽い運動でも行っていただくことをおすすめします!
産後に落ちやすいのは体幹部分の筋肉です。
体幹というと広い範囲になりますが、お腹周りだと思ってください。
お腹周りの筋肉はたくさんあります。
・腹直筋
・外・内腹斜筋
・腹横筋
・多裂筋
・脊柱起立筋
・大腰筋
・骨盤底筋
・横隔膜
などなど
言い出すと他にも出てきますが、これらのうちで産後特に大事な筋肉は
「横隔膜」
「腹横筋」
「骨盤底筋」
です!
この3つをしっかりと鍛えることで、スタイルも腰痛も肩こりも変わっていくと言っても過言ではありません。
簡単な運動で鍛えることができますので、ぜひやってみてくださいね!
横隔膜と腹横筋はドローインで鍛えることができますし、骨盤底筋はヒップリフトでも鍛えることができます!
細かいやり方はyoutubeなどにも載っていると思いますが、分からなければ当院のLINEから無料相談でやり方聞いてください!
産後は身体がボロボロになってきます。
痛みなく、しんどくない状態で過ごせるともっと育児が楽なのに・・・
と思われる方も多いです。
そのような方はぜひ一度当院にご相談くださいね!
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院長
中土育弘 ナカツチヤスヒロ