不眠の原因は夜間低血糖かも!(2024年01月13日 14時27分) 鍼灸師 かわなみこうき

あなたは毎晩、ぐっすり眠れていますか?
睡眠は健康の基本ですが、なかなか寝付けない、途中で目が覚める、夢を見すぎる、歯ぎしりをするなど、睡眠の質に悩む人は多いのではないでしょうか?

実は、これらの不眠の症状は、夜間低血糖という状態に関係している可能性があります。

夜間低血糖とは、睡眠中に血糖値が低下することで、脳や神経にストレスがかかり、自律神経のバランスが崩れることです。
夜間低血糖は、糖尿病やインスリン治療を受けている人だけでなく、健康な人でも起こり得る現象です。

では、なぜ夜間低血糖が起こるのでしょうか?
それは、食事の内容やタイミング、運動量、ストレスなどによって、血糖値の調節がうまくいかないことが原因です。

例えば、夕食が早すぎたり、炭水化物や糖分の摂りすぎだったり、運動不足だったりすると、就寝前に血糖値が高くなります。
すると、膵臓がインスリンというホルモンを分泌して、血糖値を下げようとします。

しかし、インスリンの分泌が過剰になったり、感受性が低下したりすると、血糖値が必要以上に下がってしまいます。

これが夜間低血糖のメカニズムです。

夜間低血糖が起こると、どんな問題があるのでしょうか?

まず、血糖値が低下すると、脳がエネルギー不足に陥ります。
脳は、血糖値を上げるために、アドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンを分泌します。

これらのホルモンは、心拍数や血圧を上げたり、筋肉や内臓の活動を抑制したりする作用があります。
その結果、睡眠の深さやリズムが乱れ、中途覚醒や多夢、歯ぎしりなどの症状が現れます。

また、ストレスホルモンの分泌は、炎症や免疫の低下、老化の促進など、様々な健康障害を引き起こす可能性があります。

夜間低血糖は、睡眠の質だけでなく、日中の活動や気分にも影響します。
血糖値が不安定になると、脳の働きが低下し、集中力や記憶力が低下したり、イライラや不安などのネガティブな感情が増えたりします。

また、血糖値が低いと、甘いものや炭水化物などの食べ物を欲するようになります。
これは、脳がエネルギーを補給しようとする本能的な反応ですが、これに従って食べ過ぎると、血糖値の上昇と下降の繰り返しになり、夜間低血糖の悪循環に陥ります。

さらに、太りやすくなったり、糖尿病や心血管疾患のリスクが高まったりする危険性もあります。

では、夜間低血糖を防ぐには、どうすればいいのでしょうか?
ここでは、簡単にできる対策をいくつか紹介します。

- 夕食は就寝の3時間前までに済ませること。
炭水化物や糖分の摂りすぎを避け、タンパク質や食物繊維、良質な油脂などをバランスよく摂ること。
これらは、血糖値の上昇を緩やかにし、持続させる効果があります。

- 就寝前に軽い運動をすること。
散歩やストレッチなどの有酸素運動は、血行を良くし、筋肉に糖を取り込ませることで、血糖値の安定
に役立ちます。
ただし、激しい運動は逆効果なので注意してください。

- 就寝前に軽い間食をすること。
夕食から時間が空きすぎると、血糖値が低下しやすくなります。
その場合は、就寝の30分前くらいに、牛乳やヨーグルト、ナッツやチーズなどのタンパク質や油脂の
多い食べ物を少量摂ることで、血糖値の低下を防ぐことができます。

- 睡眠環境を整えること。
部屋の温度や湿度、明るさや音などに気を付けて、快適な睡眠環境を作りましょう。
また、寝る前にスマホやパソコンなどのブルーライトを避けたり、リラックスできる音楽や香りを利用
したりすると、睡眠の質が向上します。


夜間低血糖は、睡眠の質や健康に大きな影響を与える可能性があります。

しかし、食事や運動、睡眠環境などの生活習慣を見直すことで、改善することができます。

あなたも、夜間低血糖の対策を試してみて、快適な睡眠と健康な体を手に入れましょう!