仕事に集中できない:理解と対策(2024年01月20日 15時55分) 鍼灸師 かわなみこうき

仕事中に集中力が切れて、甘いものが食べたくなることはありませんか?

それは、あなたの体が低血糖になっているサインかもしれません。


***低血糖とは?***
低血糖とは、血液中のグルコース(糖分)の濃度が正常より低くなる状態のことです。

グルコースは、私たちの体のエネルギー源であり、特に脳にとって重要な栄養素です。

脳は、体の中で最もエネルギーを消費する臓器であり、グルコースを使って神経細胞の活動を維持しています。

したがって、血糖値が低下すると、脳の機能が低下し、集中力や記憶力、判断力などに影響が出ます。



***低血糖の症状***
低血糖の症状は、血糖値の低下によって自律神経や中枢神経に影響が出ることで現れます。
低血糖になると、以下のような症状が現れることがあります。

・頭痛やめまい
・ふらつきや手足の震え
・だるさや倦怠感
・空腹感や吐き気
・イライラや不安
・汗や動悸
・顔色の悪化や冷や汗
・目のかすみや集中力低下
・生あくびや倦怠感
・異常行動やけいれん
・意識障害や昏睡


これらの症状は、仕事の効率に悪影響を及ぼすだけでなく、気分や健康にも影響を与えます。





***低血糖が起こる理由***
低血糖は、食事の内容や間隔、運動量、睡眠不足、ストレスなどによって引き起こされることがあります。

特に、炭水化物や糖分の多い食べ物を摂ると、血糖値が急上昇し、すぐに急降下する可能性があります。

これは、インスリンというホルモンの働きによるものです。

インスリンは、血液中のグルコースを細胞に取り込む役割を果たしますが、過剰に分泌されると、血糖値が過度に低下することがあります。

このとき、脳はエネルギー不足に陥り、甘いものを欲するようになります。
甘いものを口にすることで血糖値が上昇し、体調が安定したように感じます。

しかし、これは一時的な解決策に過ぎず、再び血糖値の乱高下を招くことになります。





***低血糖対策***
では、仕事中に低血糖にならないようにするには、どうすればいいのでしょうか?

以下に、低血糖を予防するための方法をいくつか紹介します。

・タンパク質や食物繊維、ビタミンやミネラルなどの栄養バランスの良いものを選ぶ
・一度に摂る糖質量を少なくする
・食事の間隔は、長く空けすぎない
・運動は、適度に行う
・睡眠は、十分にとる。
・ストレスをできるだけ減らす


***まとめ***
仕事中に甘いものが欲しくなるのは、低血糖のせいかもしれません。
低血糖は、仕事のパフォーマンスや健康に悪影響を与える可能性があります。

低血糖を予防するためには、食事や運動、睡眠、ストレスなどの生活習慣に気を付けることが大切です。