太陽の恵み:光がもたらす健康効果とその重要性(2024年09月03日 19時07分) 鍼灸師 かわなみこうき

太陽の光が私たちの健康にどのように影響を与えるか、その答えは驚くほど多様です。

太陽の光が私たちの健康に与える影響を理解し、日々の生活に活かすことで、より健康的な生活を送ることができます。

◆太陽光は私たちの健康にさまざまな利益をもたらします。

1. ビタミンDの生成:
ビタミンDは免疫力をサポートし、骨や歯の健康に欠かせない栄養素です。

2. セロトニンの分泌:
セロトニンはストレス軽減や気分改善に寄与し、睡眠ホルモンのメラトニンの原料でもあります。

3. 体内時計の調整:
朝に日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、健康的な生活を促進します。

4. 安眠効果:
日中に分泌されたセロトニンを原料に、約16時間後にメラトニン(睡眠ホルモン)が生成されます。

◆ビタミンD不足で起きること

1. 免疫機能の低下:
2.骨と筋肉の健康への影響:
- 骨の脆弱性や骨折のリスクの増加
- 筋力の低下
- 筋肉や関節の痛み
- 身体の疲労感
- 歩行困難
- 骨や関節の変形
3. がんリスクの増加:
4. 心血管疾患のリスク:


◆ビタミンDを多く含む食品
以下にいくつかの食品をご紹介します.。

1.魚類:
・いわし: 生の真いわし100g中には約32.0μgのビタミンDが含まれます
・サンマ: 皮付きの生サンマ100g中には約16.0μgのビタミンDが含まれます
・鮭: 生のしろさけ100g中には約32.0μg、生のべにざけ100g中には約33.0μgのビタミンDが含まれます

2.きのこ類:
・しいたけ: 100g中には約1.0μgのビタミンDが含まれます
・まいたけ: 100g中には約4.9μgのビタミンDが含まれます
・きくらげ: 100g中には約85.0μgのビタミンDが含まれます

◆太陽光を浴びる際に気をつけること

1.時間帯を選ぶ:
午前中の日差しは比較的穏やかで、ビタミンD生成に適しています。

2.適切な時間を選ぶ:
毎日10～30分程度の日光浴が適切です。

3.肌の露出を考慮する:
顔、腕、手足など、肌を露出させることでビタミンDの生成が促進されます。

4.日焼け止めを使用する:
長時間の日光浴の場合、適切なSPFの日焼け止めを使用して肌を保護しましょう。

5.過熱を避ける:
熱中症や肌のダメージを防ぐため、過度な日光浴は避けてください。

これらのポイントを守りながら、健康的に太陽光を浴びてくださいね。