マグネシウムの重要性と不足の影響(2024年10月18日 15時24分) 鍼灸師 かわなみこうき

現代の忙しい生活の中で、私たちはしばしば健康に必要な栄養素を見逃しがちです。

その中でも特に重要なのがマグネシウムです。
マグネシウムは、体内の300以上の酵素反応に関与し、筋肉の収縮や神経伝達、エネルギー生成など、さまざまな生理機能をサポートしています。

しかし、現代の食生活ではマグネシウムが不足しがちです。

その理由は、食生活の変化や加工食品の増加、ストレスと生活習慣、土壌の変化、加齢と薬の影響など、さまざまな要因が重なっているからです。

◆食生活の変化
昔の日本の食生活は、全粒穀物や野菜、海藻類が中心でしたが、現代では高脂肪・高カロリーの欧米型の食事が増えています。
これにより、マグネシウムを多く含む食品の摂取量が減少しています。

◆加工食品の増加
加工食品やファーストフードの利用が増えると、マグネシウムの摂取量が減ります。
加工食品は製造過程でマグネシウムが失われることが多く、また、リンを多く含む食品はマグネシウムの吸収を妨げることがあります。

◆ストレスと生活習慣
現代社会ではストレスが多く、ストレスがかかると体内のマグネシウムが尿から排出されやすくなります。
さらに、アルコールの摂取や喫煙もマグネシウムの排出を促進します。

◆土壌の変化
農業の集約化により、土壌中のマグネシウム含有量が減少しているため、現代の食材自体に含まれるマグネシウムの量が減っています。

◆加齢と薬の影響
加齢や特定の薬の服用も、体内のマグネシウム量を減少させる要因となります。
特に利尿剤や抗生物質は、マグネシウムの排出を増加させます。

これらの要因が重なり、現代の食生活ではマグネシウムが不足しがちになるのです。

日々の食事にマグネシウムを多く含む食品を取り入れることが大切です。

◆マグネシウム不足のサイン
1. 筋肉の痙攣やこむら返り:
2. 偏頭痛:
3. 疲労感や倦怠感:
4. 不整脈:

◆マグネシウムが多く含まれる食品
- ナッツ類:
- 豆類:
- 海藻類:
- 魚介類:

◆マグネシウム不足で起きる問題
- 骨粗しょう症:
- 心血管疾患:
- 糖尿病:

まとめ

マグネシウムは私たちの健康を維持するために欠かせないミネラルです。

日々の食事にマグネシウムを多く含む食品を取り入れ、健康な生活を送りましょう。