昼寝の効果(2025年02月24日 08時52分) ハネ整体院

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昼寝が良いとなんとなく聞いた事があるのではないでしょうか?
そんな昼寝の驚きの効果をお伝えさせていただきます!

昼寝するなら、午後1時～3時頃までに30分以内にするのがお勧めです。
この時間帯は、本来の睡眠リズムでも眠くなる時間です。
食事したから眠くなるわけではありません。
上記の時間帯以降に寝ると、夜の睡眠に影響します。
・学習能力の向上
睡眠不足の状態だと、集中力が記憶力、注意力などが低下します。近年では、小中高校でも10分～15分程度の昼寝を導入するところが出てきており、頭がすっきりして集中力がアップするなどと注目されています。

・記憶力の強化
睡眠は、体や脳を休めるだけでなく、脳内の情報を整理したり記憶を定着させたりしているので、記憶力を向上させるためにも睡眠を取ることは重要です。

・覚醒作用がある
眠くなった時にはコーヒーを飲んだり、ガムを噛んだりすると目が覚めるというのをよく聞きます。
その他に目を覚ます方法として挙げられるのが仮眠です。
昼に15～20分程度の仮眠を取ることは、脳を覚醒させ、健康のためにも良いことが分かってきています。

他にもストレス軽減や心臓疾患や認知症予防などの効果も期待できます!
午後3時前の20～30分が午後の眠気を覚ますリフレッシュの方法としてあげられていますのでぜひ行ってみてください!

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