不足しがちなタンパク質の簡単摂取法(2025年11月26日 20時42分) ストレッチ&フィットネス24

日常生活の中でタンパク質を十分に摂るのは意外と難しいものです。特に忙しい社会人や運動習慣がない方は、意識しないと不足しやすく、筋肉量の低下や代謝の停滞につながります。今回は、無理なく続けられるタンパク質の簡単な取り方について解説します。

① 食事での工夫
タンパク質は肉・魚・卵・大豆製品に多く含まれますが、毎食しっかり取り入れるには工夫が必要です。忙しい朝は卵料理やヨーグルト、納豆を加えるだけでも十分な補給になります。昼食は鶏むね肉のサラダやサバ缶など、手軽で高タンパクな食品を選ぶと効率的です。特にサバ缶やゆで卵、豆腐はそのまま食べられるため、準備時間がほとんどかからず継続しやすい点がメリットです。

② 間食をタンパク質に置き換える
お菓子やパンではなく、タンパク質を含む食品に置き換えるだけでも摂取量が大きく変わります。ギリシャヨーグルト、チーズ、ナッツ類、サラダチキンなどはコンビニで手軽に購入でき、外出先でも取り入れやすい選択肢です。また間食でタンパク質を補うことで空腹を抑え、食べ過ぎの予防にもつながります。ダイエット中の方にもおすすめの習慣です。

③ 調理が不要なタンパク源を常備
習慣化の鍵は「すぐ食べられる状態にしておくこと」です。ツナ缶やサバ缶、無調整豆乳、納豆、プロテインバーなどを家に常備しておくと、料理をする時間がなくても不足をカバーできます。特に缶詰類は長期保存ができ、低脂質かつ高タンパクで栄養価も高いため、ストックしておくと非常に便利です。

【当店でできること】
当店では、タンパク質とマルチビタミンを同時に摂れる「ビタテイン」を取り扱っています。普段の食事でタンパク質はもちろん、ビタミンまで満足に補給するのは難しい方が多いのが現実です。ビタテインなら、タンパク質補給と不足しがちな微量栄養素の補給を一度に行えるため、忙しい方・栄養管理が苦手な方に最適です。運動後の補給や朝の一杯として取り入れることで、効率よく健康づくりをサポートします。

不足しやすいタンパク質を日常的に無理なく補うことは、筋肉量の維持や代謝向上にとって非常に重要です。まずはできるところから取り入れてみましょう。

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