浮腫(むくみ)の原因と改善方法をわかりやすく解説(2025年11月29日 17時50分) ストレッチ&フィットネス24

浮腫とは、体内の水分バランスが崩れて皮膚の下に余分な水が溜まった状態のことです。多くの人が朝起きたときや、仕事終わりに足が重く感じるといった形で経験したことがあると思います。原因はいくつかありますが、特に多いのは「血液やリンパの流れの滞り」「塩分や水分バランスの乱れ」「生活習慣の影響」の3つです。

まず、長時間同じ姿勢で過ごすと、血液が重力の影響で下半身に溜まりやすくなり、戻りが悪くなるため浮腫が起きやすくなります。デスクワークや立ち仕事の人にとくに多いタイプのむくみです。また、体は適切な水と塩分がないと逆に水を溜め込もうとするため、水分不足や塩分不足が原因でむくむこともあります。単純に“塩分を減らせばむくまない”というイメージがありますが、バランスが崩れると逆効果になる点は意外と知られていません。

さらに、睡眠不足や夜更かしも大きな要因です。夜間の回復がうまく進まないと、ホルモンバランスが乱れ、体が水分を排出しにくい状態になります。普段から早寝早起きを意識するだけでも、翌朝のスッキリ感が変わってきます。

改善のポイントとしておすすめなのは、まず「適度な水と塩の補給」です。こまめな水分補給と、必要な量の塩分をしっかりとることで、体は水を溜め込まずに流しやすくなります。次に「同じ姿勢で固まらないこと」。1時間に一度は立ち上がったり、足首を回すだけでも巡りが良くなります。最後に「生活リズムを整えること」。早寝早起きによって体のリセットが進み、浮腫みにくい体質づくりにつながります。

日々の小さな習慣改善が、むくみの大きな予防につながります。簡単にできることばかりなので、ぜひ今日から取り入れてみてください。