肩こり改善のための運動習慣(2026年01月17日 15時57分) ストレッチ&フィットネス24

肩こりはデスクワークやスマートフォンの使用など、現代の生活習慣と深く関係しています。マッサージで一時的に楽になっても、すぐに元に戻ってしまう方は少なくありません。肩こり改善には、筋肉をほぐすだけでなく、正しく動かすためのトレーニングが重要です。

1 肩こりの原因は肩だけではない
肩こりの多くは、首・肩周りだけでなく、背中や体幹の筋力低下、姿勢の崩れが関係しています。特に猫背や前かがみ姿勢が続くと、肩周りの筋肉が常に引っ張られ、血流が悪くなります。その結果、コリや重だるさを感じやすくなります。

2 肩甲骨を動かすトレーニングが重要
肩こり改善には、肩甲骨周りをしっかり動かすことが欠かせません。肩甲骨が硬くなると、肩や首の筋肉に負担が集中します。背中の筋肉を使ったトレーニングを行うことで、肩甲骨の可動域が広がり、肩への負担が軽減されます。

3 筋トレとストレッチの組み合わせ
肩こり対策では、ストレッチでしっかりと筋肉を動かせる柔軟性を出しつつ、トレーニングで肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが重要です。ストレッチとトレーニングどちらか片方だけでなく、自分の身体と相談しながらバランスよく行っていくことが改善につながっていきます。

【当店でできること】
当店では、肩こりの原因となる姿勢や動きを確認し、コンディショニングを重視したトレーニングを提案しています。フォームチェックを行いながら、背中・体幹・肩甲骨周りをバランスよく鍛えることで、肩こりを繰り返しにくい身体づくりをサポートします。初心者の方でも安心して取り組める内容です。

肩こりは放置せず、正しい運動習慣で根本から改善していきましょう。

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