トレーニングとビタミン 〜身体を変える栄養戦略〜(2026年02月16日 12時45分) ストレッチ&フィットネス24

筋トレやダイエットの効果を最大化するには、運動だけでなく「ビタミン」が欠かせません。
ビタミンはエネルギー産生・回復・ホルモン調整・免疫など、トレーニーの体を裏から支える重要な存在です。

ビタミンA

●効果
筋肉や皮膚、粘膜の修復を助け、トレーニングで傷ついた体の回復を早めます。免疫力を高め、風邪を引きにくくするため、継続的なトレーニングを支えます。

○どう摂取するか
レバー、卵黄、うなぎ、にんじん、ほうれん草などに多く含まれます。脂溶性なので、油と一緒に調理すると吸収率が上がります。

ビタミンB群

●効果
糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変える「代謝の司令塔」。不足すると疲れやすく、筋トレの効果が落ちます。

○どう摂取するか
豚肉、玄米、納豆、卵、マグロなどを毎食バランスよく。水溶性で体に貯められないため、こまめな摂取が重要です。

ビタミンC

●効果
筋肉の修復、コラーゲン生成、ストレス耐性アップに関与。筋肉痛や疲労の回復を早めます。

○どう摂取するか
ブロッコリー、キウイ、いちご、柑橘類。加熱に弱いため、生野菜や果物での摂取がおすすめ。

ビタミンD

●効果
筋力維持、骨の強化、テストステロン分泌にも関与し、筋トレ効果を底上げします。

○どう摂取するか
鮭、サバ、卵黄、きのこ類+日光浴。脂溶性なので油と一緒に摂ると◎。

ビタミンE

●効果
強い抗酸化作用があり、トレーニングで増える活性酸素から筋肉を守ります。血流も改善し回復を促進。

○どう摂取するか
ナッツ類、アボカド、オリーブオイルなど。脂質と一緒に摂ることで吸収率が上がります。

ビタミンK

●効果
骨の形成と血液の正常な働きを支え、ケガ予防や関節の健康維持に重要です。

○どう摂取するか
納豆、ほうれん草、ブロッコリーなど。脂溶性なので油と一緒に調理すると効果的。

まとめ

ビタミンは「トレーニングの効き目を高めるブースター」。
筋トレ・ダイエット・健康づくりの成果を最大化するために、毎日の食事でしっかり補給していきましょう

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