身体を作るのは食事が8割!(2026年03月08日 16時54分) ストレッチ&フィットネス24

筋トレやダイエットを始めたとき、「とにかく運動を頑張れば体は変わる」と思っていませんか?実は身体づくりは食事が約8割、トレーニングが約2割と言われるほど、食事がとても重要です。どれだけ一生懸命トレーニングしても、食事が適当だと理想の身体には近づきにくくなります。

まず大切なのはタンパク質です。筋肉はタンパク質から作られるため、筋トレをしている人は意識して摂る必要があります。肉、魚、卵、大豆製品などを毎食取り入れることが大切です。一般的には、体重1kgあたり1.2～2.0g程度のタンパク質を目安にすると良いと言われています。

次に重要なのが炭水化物です。炭水化物はトレーニングのエネルギー源になります。ダイエット中に極端に減らしてしまうと、トレーニングのパフォーマンスが落ちたり、筋肉が減ってしまうこともあります。ご飯やパン、麺類などを適量取り、しっかりエネルギーを確保しましょう。

さらに脂質やビタミン、ミネラルも体づくりには欠かせません。脂質はホルモンの材料になり、ビタミンやミネラルは体の調子を整えたり、筋肉の回復をサポートする働きがあります。野菜や果物、ナッツ類などもバランスよく取り入れることが大切です。

身体を変えるためには、トレーニングだけでなく**「何を食べるか」も意識すること**が重要です。毎日の食事を少し見直すだけでも、トレーニングの効果は大きく変わります。理想の身体づくりのために、まずは食事から整えていきましょう。