みなさん こんにちは!
ぬくもり整体院です。
「寝つきが悪い」「朝スッキリしない」と感じることはありませんか?
睡眠の質が低下すると、疲れが取れにくく、体調にも影響が出ます。
そこで今回は、睡眠をサポートする栄養とエクササイズをご紹介します。
○睡眠を助ける栄養素
・トリプトファン(大豆製品、乳製品)…リラックスを促すセロトニンの材料
・マグネシウム(ナッツ、海藻)…筋肉の緊張を和らげる
・ビタミンB群(豚肉、玄米)…自律神経の働きをサポート
○寝る前の簡単エクササイズ
・首や肩をゆっくり回して力を抜く
・深い呼吸を意識しながら背中を伸ばす
・足首を回し、ふくらはぎを軽くほぐす
栄養とエクササイズを組み合わせることで、質の良い睡眠へと導かれます。
ぜひ試してみてください!
徳永貴久
トクナガタカヒサ
心も体も健康であってこそ、日常生活はより楽しく、充実したものになります。私は『心身ともに健康的な生活を』をモットーに、皆さま一人ひとりの不安や悩みに丁寧に向き合い、健やかな毎日を取り戻すお手伝いをしています。体の痛みや不調を解消するだけでなく、心も軽くなるような施術を心がけています。皆さまが安心して日常を楽しめるよう、全力でサポートいたします。」
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