みなさん、こんにちは。
ぬくもり整体院です。
前回は「反り腰とは?」について解説しました。今回は、反り腰を悪化させる生活習慣や姿勢についてお話しします。
普段の何気ないクセが、実は腰への負担を増やしているかもしれません。
●反り腰を悪化させるNG習慣
・長時間の座り姿勢
デスクワークやスマホの使用で腸腰筋が硬くなり、骨盤が前に傾きやすくなります。
猫背のまま座ると、腰への負担が増加。こまめに立ち上がったり、骨盤を立てる意識を持ちましょう。
・ヒールや合わない靴
ヒールを履くと重心が前に傾き、バランスを取るために腰を反らせるクセがつきます。
底の薄い靴やクッション性のない靴も、姿勢を崩す原因になるので注意が必要です。
・間違った筋トレ
腰を反らせるような運動(例:反動をつけた腹筋運動)は逆効果。
体幹を支えるインナーマッスル(腹横筋・多裂筋)を意識したトレーニングを取り入れることが大切です。
●日常生活で気をつけたいポイント
・胸を張りすぎず、自然な姿勢を意識する
・椅子に深く座り、坐骨で支える
・ヒールや硬い靴を履く時間を減らす
・プランクなどの正しい体幹トレーニングを行う
反り腰は、普段の姿勢や習慣を見直すことで改善できます。
気になる方は、お問い合わせください。
徳永貴久
トクナガタカヒサ
心も体も健康であってこそ、日常生活はより楽しく、充実したものになります。私は『心身ともに健康的な生活を』をモットーに、皆さま一人ひとりの不安や悩みに丁寧に向き合い、健やかな毎日を取り戻すお手伝いをしています。体の痛みや不調を解消するだけでなく、心も軽くなるような施術を心がけています。皆さまが安心して日常を楽しめるよう、全力でサポートいたします。」
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