みなさん、こんにちは!
ぬくもり整体院です。
反り腰の原因や生活習慣についてお話ししてきました。
今回は、整体によるアプローチと自宅でできるセルフケアについてご紹介します。
●整体でのアプローチ
反り腰は、骨盤の前傾や筋肉のアンバランスが主な原因です。
整体では、以下のような施術を行います。
骨盤調整:骨盤の前傾を整え、正しい位置に戻します。
筋膜リリース:腰、太もも前面や背中の硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を高めます。
神経整体:神経の伝達を良くすることで、整えた姿勢を安定させる調整を行います。
これらの施術により、姿勢の改善だけでなく、腰痛や下半身の不調の軽減も期待できます。
●自宅でできるセルフケア
整体の施術と並行して、自宅でのケアを取り入れることで、より早い改善が期待できます。
ストレッチ
・大腿四頭筋(太もも前面):片足を後ろに曲げ、かかとをお尻に近づけるように伸ばす。
・腸腰筋:ランジの姿勢で後ろ脚の付け根を伸ばし、骨盤の前傾を緩和する。
体幹トレーニング
・プランク:肘とつま先で体を支え、背中をまっすぐに保つ(30秒～1分程度)。
・ドローイン:お腹を凹ませながら深く息を吐き、腹横筋を鍛える。
正しい姿勢を意識する
・座るとき:背もたれに寄りかからず、坐骨で体重を支えるように座る。
・立つとき:腰を反らせず、おへそを軽く引き上げるイメージで立つ。
整体で体を整えつつ、日々の習慣を見直すことで反り腰の改善につながります。
気になる方は、ぜひ専門家に相談してください!
徳永貴久
トクナガタカヒサ
心も体も健康であってこそ、日常生活はより楽しく、充実したものになります。私は『心身ともに健康的な生活を』をモットーに、皆さま一人ひとりの不安や悩みに丁寧に向き合い、健やかな毎日を取り戻すお手伝いをしています。体の痛みや不調を解消するだけでなく、心も軽くなるような施術を心がけています。皆さまが安心して日常を楽しめるよう、全力でサポートいたします。」
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