全タイプ網羅!骨盤タイプ別「おうちケア」決定版(2026年01月29日 16時03分) POWWOW 有楽町マルイ店

こんにちは!女性専門整体サロン POWWOW有楽町マルイ店です。

前回は「骨盤の歪みセルフチェック」をご紹介しました。ご自身のタイプは分かりましたか?
骨盤の歪みは、放置するとポッコリお腹や冷え、しつこい腰痛の原因に…。
今回は、4つのタイプ別に「これだけはやってほしい!」という簡単ケアをまとめました。

1. 【前傾タイプ】(反り腰の方)
腰が反り、前ももが張りやすいタイプ。硬くなった「股関節の前側」を伸ばしましょう。

ケア:前ももストレッチ 片膝立ちになり、上半身を立てたまま重心をゆっくり前へ。
足の付け根が伸びていればOK!左右30秒ずつ行います。

2. 【後傾タイプ】(猫背・お尻垂れの方)
骨盤が後ろに倒れ、お尻が硬くなっているタイプ。お尻をほぐして骨盤を立てやすくします。

ケア:座ってお尻ストレッチ 椅子に座り、片方の足首を反対の膝に乗せて「4」の字を作ります。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前に倒して30秒キープ。

3. 【開きタイプ】(ガニ股・内股の方)
内ももの筋肉(内転筋)がうまく使えていないタイプ。内側から引き締める意識が大切です。

ケア:足裏合わせストレッチ 床に座って両足の裏を合わせ、膝を上下にパタパタと揺らします。
その後、背筋を伸ばして上半身を前に倒し、内ももを心地よく伸ばしましょう。

4. 【ねじれタイプ】(左右差がある方)
左右のバランスが崩れ、片方の腰に負担がかかりやすいタイプ。
脇腹を伸ばしてリセット!

ケア:脇腹のストレッチ 片手を上げ、反対側へ上半身を真横に倒します。
肋骨から骨盤の横までがしっかり伸びるのを感じながら、深呼吸を3回繰り返しましょう。

◎ 複数を組み合わせるのも大切!
骨盤の歪みは1つだけとは限りません。「前傾+開き」など、
複数当てはまる方は、それぞれのストレッチを組み合わせてみてくださいね。

ただ、長年のクセで固まった歪みは、セルフケアだけでは限界があるのも事実です。
「頑張っているけど変化が出にくい…」 「自分の歪みに合った最短のケアを知りたい!」

そんな時は、ぜひPOWWOWにお任せください。
プロの技術で骨盤の「指標」を正しい位置へ導き、あなたの身体にぴったりのケアをお伝えします!

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