お盆休みの長時間移動に注意!「エコノミークラス症候群」を予防しましょう(2026年08月10日 11時39分) ボディメンテナンス北方接骨院・整体院

こんにちは、北方接骨院です(*^^*)

お盆休みは、帰省や旅行などで車・新幹線・飛行機を利用して、長時間移動する機会が増える時期です。

楽しいお出かけの一方で、長時間同じ姿勢で過ごすことで注意したいのが、**「エコノミークラス症候群」**です。

今回は、長時間移動の際に気をつけたいポイントをご紹介します。

エコノミークラス症候群とは?
エコノミークラス症候群は、医学的には**「深部静脈血栓症」や「肺血栓塞栓症」**と呼ばれる状態に関連するものです。
長時間座ったままになると、脚の血流が滞り、特にふくらはぎなどの深い部分の静脈に血栓(血のかたまり)ができることがあります。
その血栓が血流に乗って肺に移動すると、肺の血管を詰まらせ、重い症状を引き起こす可能性があります。
「飛行機に乗るときだけ気をつければいい」と思われがちですが、車やバス、新幹線などで長時間座り続ける場合も注意が必要です。

お盆の移動で気をつけたいこと

① こまめに体を動かす
長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。
車での移動なら、サービスエリアやパーキングエリアなどで休憩し、少し歩くようにしましょう。
新幹線や飛行機では、可能であれば座席を離れて歩いたり、座ったまま足首を動かしたりするのもおすすめです。

② ふくらはぎを動かす
座ったままでも簡単にできる運動があります。
- 足首をゆっくり上下に動かす
- 足首を回す
- かかとの上げ下げをする
- 膝を伸ばしたり曲げたりする
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることもあり、筋肉を動かすことで下半身の血液を戻す働きを助けます。

③ 水分補給を忘れない
長時間の移動では、トイレを気にして水分を控えてしまう方もいます。
しかし、脱水状態になると血液が濃くなり、血栓ができるリスクを高める要因になります。
こまめな水分補給を心がけましょう。

④ きつい服装を避ける
長時間の移動では、体を締め付けるような服装は避け、できるだけゆったりした服装で過ごしましょう。
また、同じ姿勢で脚を組み続けることも、長時間の移動では避けたいポイントです。
「足がだるい・むくむ」はどうする?
長時間座っていると、脚のむくみやだるさ、腰や首・肩のこりなどが気になることがあります。

こうした不調を感じた場合は、まず無理をせず、休憩をとって体を動かしましょう。
ただし、片方の脚だけが急に腫れる、痛みが強い、息苦しさや胸の痛み、突然の動悸などがある場合は注意が必要です。


お盆休みは「こまめに動く」を意識しましょう!

お盆の帰省や旅行は、普段より長時間移動になりやすいものです。

「目的地に着いてから動けばいい」ではなく、
移動中から、
「こまめに休憩する」
「足首やふくらはぎを動かす」
「水分をとる」
ことを意識して、快適にお盆休みを過ごしましょう。

長時間の移動後に、腰や肩、首のこり、脚のだるさなどが気になる場合は、お気軽にご相談ください。

スタッフ一同、皆さまの健康的な毎日をサポートいたします。

※本記事は健康情報の提供を目的としたもので、診断や治療を行うものではありません。強い症状や気になる症状がある場合は、医療機関へご相談ください。