足首を捻ってしまったときの応急処置|捻挫は早めのケアが大切です(2026年08月30日 13時33分) ボディメンテナンス北方接骨院・整体院

こんにちは、北方接骨院です(*^^*)

スポーツ中や階段、段差などで足を踏み外して、「グキッ」と足首を捻ってしまった経験はありませんか?

足首の捻挫は日常生活でも起こりやすいケガのひとつです。
「歩けるから大丈夫」とそのままにしてしまう方もいますが、無理をすると痛みや腫れが長引いたり、足首の不安定感につながったりすることがあります。

今回は、足首を捻ってしまったときに、まずその場でできる応急処置についてご紹介します。
足首を捻ったら、まずは無理に動かさない
捻った直後は、痛みが強くなくても無理に歩き続けないことが大切です。
まずは安全な場所で安静にして、痛みの程度や腫れがないかを確認しましょう。

① 安静にする
痛みがある状態で歩き続けたり、運動を続けたりするのは避けましょう。
できるだけ患部に負担をかけず、楽な姿勢で休みます。

② 冷やす
腫れや熱感がある場合は、タオルなどで包んだ保冷剤やアイスパックなどを使って冷やします。
直接肌に当て続けると凍傷の原因になるため、必ず布などを間に入れましょう。

③ 圧迫する
腫れが強くならないよう、必要に応じて包帯などで軽く圧迫します。
ただし、強く締めすぎるのは禁物です。
「しびれる」「指先の色がおかしい」「冷たく感じる」などの症状が出た場合は、すぐに圧迫を緩めてください。

④ 足を心臓より高くする
横になれる場合は、クッションなどを使って足を少し高い位置にします。
腫れが気になる場合のケアとしておすすめです。

\捻挫した直後に避けたいこと/
捻った直後は、痛みがあるのに無理に動かしたり、強く揉んだりするのは避けましょう。
また、入浴や飲酒など、体を温めることで腫れや痛みが強くなる場合があります。
特に捻った直後で腫れや熱感が強い場合は、無理をせず患部を休ませることが大切です。

こんなときは早めにご相談ください
・足首が大きく腫れている
・体重をかけると強く痛む
・歩くことが難しい
・内出血が広がっている
・時間が経っても痛みが強い
・足首に力が入りにくい
・捻挫を繰り返している

このような場合は、単なる軽い捻挫だと思って放置せず、状態を確認することをおすすめします。
強い痛みがある場合や、骨折などが疑われる場合には、医療機関での検査が必要になることもあります。

北方町周辺で捻挫・足首の痛みでお悩みなら北方接骨院へ

北方接骨院では、捻挫などのケガに対して、痛みや腫れ、関節の動きなどを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術を行っています。

「少し捻っただけだから大丈夫かな?」
そんな場合でも、痛みや違和感が続いているときはお気軽にご相談ください。
捻挫は、早めに適切なケアをすることが大切です。

スポーツ中のケガや日常生活での足首の捻挫、捻挫後の痛み・違和感などでお困りの方は、北方町の北方接骨院へご相談ください。